کوهنورد باید با قدم های کوتاه،ضربه گیر ومتغیر حرکت کرده و تا جایی که می تواند جلوی کشیدگی اندام ها را بگیرد. یعنی قدم برداشتن درهنگام فرود باید کوتاه، کشش دار و تا حد امکان آرام باشد.(نه آنقدر آرام که موجب خستگی عضلات چهارسر ران وعضلات جلو ران گردد.)صحیح ترین روش پایین آمدن از کوه چیست؟
ضمنا از دویدن در سراشیبی ها و برداشتن قدم های بلند بپرهیزید ودر راه های باریک و خطرناک از طناب بعنوان کمک و حمایت استفاده کنید.
مسیر های فرود را میانبر نزنید.
برنامه های کوهنوردی را متناسب با توانایی بدنی خود انتخاب کنید.
با رعایت موارد فوق میتوان ده ها سال به ورزش کوهنوردی بدون بروز عوارض ارتوپدی و مفصلی پرداخت.
مصرف مایعات در حین کوهنوردی: اگر کوهنوردان به نوشیدن زیاد مایعات عادت کنند مشکلات مفصلی کمتری برایشان بوجود میآید زیرا مفاصل از بی آبی رنج میبرند. بخصوص در طول ضرب دیدگی های خفیف و مداوم غضروف ها (به ویژه در زانوها هنگام پایین رفتن از کوه ) مشکل کم آبی بیشتر نمود پیدا می کند،زیرا غضروف ها دارای رگ نیستند واولین جایی هستند که از بی آبی دچار مشکل می شوند.
صحیح ترین روش پایین آمدن از کوه چیست؟
با سلام موقع پایین آمدن انگشتان پاهایم بشدت درد میگیرد راه چاره را بیان فرمایید با تشکر
کفش باید ۱ یا ۲ سایز از شهری بزرگ تر باشد و موقع فرود بند کفش محکم تر از صعود بسته شود در صورت امکان در بعضی جا ها انگشت های پا را جمع کرد
سپاس از راهنمایی درست شما دوست عزیز